lundi 9 juillet 2012

Meilleurs trucs et astuces contre le mal de dos !




Vous en avez assez  de souffrir du dos ? Quelques astuce et conseils, faciles et sans efforts. Mais aussi des choses à faire pour éviter le mal de dos. Mais aussi quelques idées, que nous savons tous et que trop souvent nous oublions, seulement une fois le mal fait, le mal de dos est déjà là !
Bonnes positions au lit
Lorsque vous allez vous coucher  pour dormir, allongez-vous sur le dos ou sur le coté, en "chien de fusil". Ces positions respectent la courbure naturelle de la colonne vertébrale. Ayez aussi un bon matelas ainsi qu’un oreiller, un  matelas ferme est plus conseillé qu’un matelas mou dans lequel votre corps souffre, et un oreiller dense et plat afin de laisser la tête dans son axe normal donc ne pas dormir la tête en hauteur
Réglez votre siège auto
Pensez à régler  votre siège de façon à ne pas être trop près du volant. Vos bras doivent rester souples et vos coudes naturellement fléchis. Calez-vous au fond du siège pour maintenir votre dos bien droit. Attention à la sortie, souvent périlleuse pour le dos. Faites pivoter lentement votre bassin plutôt que de plier et contorsionner votre dos. Pensez aussi à régler vos rétroviseurs pour ne pas avoir à vous contorsionner.
L’appuie-tête est un accessoire utile que pour éviter le coup du lapin, ne vous en servez pas pour reposer votre tête vous éviterez les douleurs cervicales
 L’ordinateur
Nous passons pas mal de temps  devant votre PC. Pensez à être bien assis collez vos fesses au fond du siège en gardant le dos bien droit. Vos jambes doivent être  à 90°, les pieds bien à plat et la tête à hauteur de l’écran afin de maintenir les courbures et caler le bassin sur lequel s’appuie la colonne vertébrale.
Ne restez pas des heures devant cote pc sans bouger, faites des pauses, étirez-vous pour décontracter votre dos.
Ménager votre dos, même debout !
Beaucoup de choses quotidiennes que nous faisons comme le repassage, laver la vaisselle, bricolage et  qui mettent notre dos à contribution. Tenez-vous le plus près possible du plan de travail ou de l’établi. Ils sont à la bonne hauteur si vous pouvez y poser vos mains à plat, les bras pliés à 90°.
Comment se pencher sans se faire mal
Vous devez lacer vos chaussures, ou ramasser un objet a terre, ou retirer le l’herbe dans votre jardin, ne risquez pas un lumbago, posez un genou a terre avant je vous pencher, si vous ne pouvez pas vous pencher pour lacer vos chaussures mettez le pied sur une chaise et penchez vous en gardant votre dos droit, pour votre jardin su vous avez pas mal d’herbe à retirer et bien asseyez vous ce sera plus simple moins fatiguant mais surtout moins de risque d’un lumbago
Les bons gestes avec des lourdes charges
Vous risques a tout moment un tours  de reins lorsque vous portes des paquets tres lourds  Pensez donc a plier vos genoux avant de soulever, toujours en gardant le dos droit, si cela vous est possible prendre la charge le plus prés de votre corps pour ne pas perdre l’équilibre et faire subir des maltraitances à votre colonne vertébrale. Et si trop lourd retirer des choses, ou alors faites appel a une personne plus forte que vous !
Pensez à la ceinture lombaire !
Protégez-vous avec une ceinture lombaire qui est de plus efficace Elle est surtout très utile pour soulever de lourdes charges. Elle permet de garder le dos droit, parce qu’elle stabilise la courbure naturelle de la colonne vertébrale tout en laissant les muscles dorsaux se développer. Elle permet de diminuer les douleurs lombaires en barre, les lombalgies diverses et les sciatiques.
Prenez votre temps pour choisir la ceinture qui vous convient
Tonifiez votre ventre !
Musclez votre ventre ! Pa la peine d’avoir des abdominaux d’enfer En rentrant le ventre, vous faites travailler le muscle transverse de l’abdomen. Lorsque vous respirez, vous devez sentir et voir votre ventre gonfler et dégonfler. Donc faites cela plusieurs fois par jours lorsque vous y pensez et vos muscles viendront aider votre dos
Les bons sports contre le mal de dos
La natation, le cyclisme et la marche à pied restent en tête des activités. Privilégiez toutefois le crawl et le dos crawlé à la brasse. Faites à votre cadence sans vouloir trop en faire mais régulièrement
Iplikator un tapis d´acupression anti- douleur
A première vue, l' "iplikator" est un objet simple : sur un tapis de tissu ou de plastique sont disposés des anneaux à aiguilles en plastique, dont la forme, nombre et disposition sont ingénieusement conçus.
L'iplikator est un appareil thérapeutique à usage individuel, utilisant le savoir de la médecine chinoise traditionnelle. Il soulage des douleurs d'articulations, de muscles, de la colonne vertébrale, il est également efficace pour la régénération de l'organisme. Il convient aux usages aussi bien curatifs que préventifs.
 l'iplikator est agréé CE,  les points de contact en plastique sont d'une matière non-toxique
Le vrai massage Thaï
Vous avez déjà mal au dos, trouvez un masseur Thaï, et faites vous faire un massage. Vous aurez rapidement de bon résultat. Ce n’est pas toujours une partie de plaisir sur le moment, comme beaucoup pourrait le penser, mais moi-même ayant eu des problèmes de dos après quelques massages je n’ai plus de douleur. En principe un bon massage dure au minimum une heure, vos jambes aussi seront massées, car le mal de dos vient aussi des jambes, et un bon massage Thaï, est pour moi la solution, j’ai la chance de connaitre un très bon masseur je l’avoue, qui aime ce qu’il fait et surtout aime soulager les gens de leurs douleurs. Cependant, si vous avez une maladie comme le cancer, il ne vous fera pas de massage, car un vrai massage Thaï, pourrait faire bouger les métastases et il ne voudra en aucun cas prendre ce risque, mais il pourra vous soulagez avec un massage plus doux
Voir un ostéopathe
La aussi vous avez déjà des douleurs, Les techniques ostéopathiques permettant de rétablir les équilibres physiologiques pourront s'avérer utiles pour faire la part des choses. Elles permettent de faire la différence entre des tensions ou des déséquilibres par la palpation adaptée pratiquée par le thérapeute et un problème mécanique authentique. Pour savoir lequel est bon je pense que c’est le bouche à oreille. Oui ils ne sont pas rembourses je le sais, c’est pourquoi trop peu de gens encore vont voir un ostéopathe et préfèrent 10 séances de kiné qui ne sont pas toujours efficaces, mais elles sont remboursées .Chacun de savoir si il préfère rester avec les douleurs plus longtemps

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