jeudi 31 mai 2012

Le Top des Meilleurs exercices pour avoir un Ventre Plat



Ventre plat avec  mouvement de jambe
Allongez-vous sur le dos et tendez vos jambes vers le ciel. Votre dos doit être bien à plat sur le sol et votre corps doit effectuer un angle de 90°. Puis balancez les jambes légèrement vers l’arrière. Cet exercice est à effectuer en 3 séries de12 fois (à augmenter selon votre niveau).


Exercices ventre plat mouvement du bassin
Vous êtes donc allongée sur le dos, jambes tendues vers le ciel. Décollez alors votre bassin du sol et montez-le légèrement en chandelle.et redescendez .faites toujours vos exercices lentement vous aurez un meilleur résultat

Ventre plat avec les abdominaux classiques
Vous devez être allongée sur le dos, ensuite pliez vos jambes en gardant les pieds au sol. Puis remontez le buste légèrement de façon à décoller votre dos du sol mais pas plus loin que les omoplates. Pour un bon mouvement, mettez vos mains dans la nuque et ramenez la tête vers les jambes. Pour que l'exercice soit efficace il faut faire 3 séries de 12 mouvements.et augmentez vos séries lorsque cela devient facile


L'exercice raffermissement de la taille et ventre plat
Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, pieds au sol.
 Ramenez votre main droite à votre oreille droite avec le coude ouvert. Puis rassemblez en même temps le coude droit et le genou gauche. Pour un bon mouvement les deux parties de votre corps doivent se rencontrer à mi-chemin. Il faut donc que vous décolliez le pied du sol et que vous décolliez aussi vos omoplates. Faites 3 séries de 12  si vous y parvenez, et faites de même  de l'autre coté c'est-à-dire, coude gauche avec le genou droit. Laissez passer une pause un entre deux exercices environ le temps que vous mettez pour l exercice, vos muscles ont besoin de se  régénérer en allant dans la graisse

Exercice spécial ventre plat
Il vous suffit de prendre une bouteille d’eau.
Allonger vous sur le sol, la bouteille d’eau à la hauteur de vos pieds
Accoudez-vous sur vos avant bras, et relevez vos jambes, pointe  du pied pointé, et faites passez vos jambe de droite à gauche et gauche à droite. Faites trois séries de 12 au début ensuite augmentez passez à 15 ou 18 selon votre niveau

Mon conseil
Bon si après votre exercice vous allez manger un mac do, ou bien trois gâteaux, cela ne fonctionnera pas .les exercices seuls ne garantissent pas un ventre plat. Essayer avec une alimentation saine, voire un régime. Comme vous le savez surtout chez la femme, le ventre est une des parties du corps, avec les avec les cuisses et le fessier où le corps stocke ses graisses. Sans éliminer ces graisses il est donc impossible d'arriver à un ventre plat.
Avant de commencer vos exercice, je lis souvent dans certains articles de faire des séries de 20.la première vous allez y parvenir la première fois, mais la 3 éme séries  je suis moins certaine. Car il est important de faire trois séries pour arriver à avoir un ventre plat. Donc faites des séries moins longue au début pour avoir un résultat un jour sur deux faites vos exercices

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